커피, 카페인 부작용 없이 즐기는 3가지 방법

안녕하세요, 오늘 잡학사전에는 카페인 부작용 걱정 없이 커피를 즐길 수 있는 몇 가지 방법을 소개하려 합니다, 커피나 차 소프트드링크, 강장음료, 약 등에 들어있어 정신을 맑게 해 주고 각성 효과를 가져다주는 카페인, 우리 삶의 질을 높여주지만 과다하게 섭취하면 내성이 생겨 효과가 약해지고 불면과 두통, 신경과민, 위 질환과 식도염 등을 유발합니다.

 

 

 

카페인을 건강하게 즐기는 3가지 방법

1. 내가 섭취하는 카페인의 양 알고 마시기

여러분은 하루에 섭취하는 카페 인양이 얼마나 되는지 알고 계신가요? 식품의약품 안전처가 정한 성인의 일일 적정 카페인 섭취량은 400mg 이하입니다, 가정이나 직장에서 즐겨마시는 믹스 커피 1봉에는 30~80mg의 카페인이, 커피 전문점에서 마시는 아메리카노 한 잔에는 160~300mg이, 에너지 드링크에 60~200mg, 치킨을 먹을 때 빠질 수 없는 콜라에는 50mg의 카페인이 들어 있습니다.

만약 커피 전문점의 아메리카노를 출근할 때 한잔, 점심 먹고 한 잔, 저녁에 친구와 카페에서 만나 한 잔을 마신다면 적정량 이상의 카페인을 섭취하게 됩니다, 꼭 커피가 아니더라도 카페인이 들어간 식품은 다양한데요, 간식으로 자주 먹는 초콜릿에도 카페인이 들어가 있습니다, 비타민이라고 생각하고 마시는 에너지 드링크도 적지 않은 양의 카페인을 함유하고 있으며, 찻잎이 들어간 음료들에도 카페인은 함유되어 있으니 참고하시길 바랍니다.

중요한 것은 권고량을 지키는 것보다  본인이 얼마만큼의 카페인을 섭취했을 때 행복한지, 혹은 부작용을 겪는지 스스로 인지하는 것이라고 생각합니다, 저를 예로 들면 하루에 커피전문점의 아메리카노 두 잔 정도가 부작용 없이 커피를 즐길 수 있는 마지노선인 것 같습니다, 그 이상 섭취하게 되면 심장이 빨리 뛰고 두통이 생겨요, 밤에 잠을 자려고 해도 각성한 상태라 잠들 수도 없죠, 커피를 한 모금만 마셔도 심장이 빠르게 뛰어서 곤란한 사람이 있는가 하면 잠들기 직전까지도 커피를 섭취하고 숙면을 취하는 사람도 있습니다, 카페인이 내 몸에서 어떻게 작용하고 어떤 부작용이 있는지를 잘 고려해서 현명하게 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

 

2. 시간대에 유의하여 섭취하기

아침 기상 직후 혹은 출근길, 점심 식사 직후와 퇴근 후 저녁 등 다양한 시간에 카페인을 섭취하실 텐데요, 언제 카페인을 섭취하는 게 긍정적인 효과를 주는지 파악해 두는 것이 좋습니다, 보통 아침 기상 직후에 커피를 마시거나 공복에 커피를 마시는 것은 권장하지 않습니다, 아침에 커피를 마신다면 기상하고 1시간 정도가 지난 후에 너무 뜨겁지 않은 커피를 마시는 것이 좋고 공복에 커피를 마신다면 위산 분비를 줄일 수 있는 우유를 넣어 라뗴로 만들어 마시는 게 위 건강에 좋습니다.

또 습관적으로 별 감흥 없이 커피를 마시는 시간이 있다면 그 시간에는 음료를 마시지 않거나 디카페인 음료로 대체하여 드셔 보시길 추천드립니다, 앞서 설명드렸듯이 카페인은 내성이 있어서 자주 섭취하게 되면 효과가 약해집니다, 따라서 습관적으로 섭취하는 카페인을 줄이면 부작용도 줄일 수 있고 카페인이 주는 긍정적인 효과를 느낄 수 있습니다.

 

3. 카페인 효율적으로 배출시키기

카페인을 배출하는 데는 짧게는 3시간에서 길게는 12시간까지 걸립니다, 젊고 신체적으로 건강할수록 신진대사가 원활하여 카페인을 더 빨리 쉽게 배출합니다, 적당한 운동을 통해서 몸을 이완시키고 대사를 활발하게 하면 카페인을 배출하는데 효과적입니다, 격한 운동이 아니어도 좋습니다, 평소에 즐기는 운동만으로도 충분합니다.

충분히 수분을 섭취하는 것도 카페인 배출에 도움을 줍니다, 이때 찬물보다는 미지근한 물을 드셔야 신진대사를 활발히 하는데 더 효과적입니다, 만약 커피를 너무 많이 마셔 밤에 잠이 안 온다면 따듯한 우유에 꿀이나 설탕을 넣어 드셔 보세요, 이전에 커피학원을 다니면서 강사 선생님에게 전수받은 팁입니다, 속도 편안해지고 날이 서있던 정신도 나른하게 무뎌져서 수면에 많은 도움이 되었습니다.

 

날씨가 화창해지면서 얼음을 넣은 시원한 아메리카노가 점점 맛있어지고 있습니다, 카페인이 독이 되지는 않도록 건강하게 섭취하는 방법들을 적어보았습니다 이번 포스팅 마치겠습니다 감사합니다.